Group Admins
Chỉ với 9 phút để sở hữu bụng phẳng, eo thon thả
Public Group active 1 month agocác động tác gập bụng chưa chắc mang đến cho bạn vòng eo thon gọn. một vài động tác bụng mang thể khiến cho vòng 2 của bạn to ra. Bài tập chỉ trong 9 phút dưới đây giúp bạn mang được vòng eo con kiến.
1. Động tác thở bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng song song cơ thể. Nên tập động tác này khi bụng trống rỗng.
Hít 1 hơi sâu và thở ra bằng mồm. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt tư thế 15 giây và thả lỏng. Dần dần, có thể tăng thời gian lên đến 1 phút, miễn là có thể thực hành bài tập 1 cách thoải mái. thực hiện 3-5 lần từ 2 phút trở lên.
các người đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên cẩn thận lúc tập bài tập này. Nó làm cho tăng sức ép trong ổ bụng và có thể gây ảnh hưởng đến những cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho các người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
2. Uốn trước/sau
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người về phía trước tới lúc bạn có thể chạm tới sàn nhà và giữ nguyên tư thế đó 1 lúc. Sau đó, đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, bạn cần nhận thấy những cơ ở vùng eo được kéo giãn ra.. thực hành 15-20 lần từ 2 phút trở lên.
Động tác này sẽ hiệu quả đối với những người có vấn đề với vùng lưng sau, chứng đau đầu mãn tính hoặc tăng áp lực nội sọ.
3. Vặn mình “boxing”
Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần người trên của bạn lên khỏi sang nhà rồi nhanh chóng trở lại trạng thái ban đầu. Hãy đảm bảo rằng các cơ bụng của không nghỉ ngơi trong giai đoạn thực hiện bài tập. thực hiện 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên.
các người viêm bao tử, phong thấp, hoặc những bệnh về túi mật không nên ứng dụng. các người gặp khó khăn về hệ thống hô hấp và/hoặc những bệnh tim mạch nên cẩn thận lúc thực hành bài tập này.
Truy cập viện thẩm mỹ korea để biết thêm thông tin cần thiết
4. Plank
Giữ thân thể trên các ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành 1 đường thẳng, không bị chùng xuống [giảm béo|viện thẩm mỹ korea|vienthammykorea] hoặc cong.
thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế trong khi tập, trước tiên là plank cao (giữ cơ thể bằng 2 bàn tay), kế tiếp là plank thấp (giữ thân thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. thời gian tập là 2 phút trở lên.
Không nên ứng dụng nếu bạn vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc giải phẫu nào, có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc các vấn đề về tim và mạch máu.
Chỉ cần 9 phút với những bài tập hết sức đơn giản mỗi ngày. Bạn sẽ có ngay vòng eo thanh mảnh mơ ước. Bắt tay vào thực hiện ngay!